在追求长寿与健康的漫漫征途中，我们常常四处探寻那些神秘而又昂贵的养生秘籍股票杠杆融资，却不知中医早已为我们准备了一份简单而实用的长寿食物清单。这些食物，不仅在日常生活中随处可见，价格亲民，更蕴含着深厚的中医养生智慧，日复一日地滋养着我们的身体。中国中医科学院西苑医院营养科主管营养师张凡为我们推荐了一份长寿食物清单。

受访专家

中国中医科学院西苑医院营养科

主管营养师 张凡

同时，中医强调饮食的动态平衡，即饮食随时节、体内脏腑平衡变化而变化。主要体现在以下几个关键点：

五谷为养

《黄帝内经》中还提到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，表明谷物是日常饮食的核心，其他食物起到辅助和补充的作用。均衡饮食对生命健康有着重要影响。

五味调和

中医认为酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入肾。五味调和是指在饮食中合理搭配各种味道的食物，使五味相互协调，既不过多也不过少。不仅如此，五味对应五色。即不同颜色的食物有不同的味道。合理搭配不同颜色、味道的食物，避免偏嗜，能够起到调节人体生理功能，维持脏腑平衡的功效。

饮食有节

这一理念可以从多方面理解。一是食量有节制，即饮食要适量，不过饥也不过饱。长期暴饮暴食会损伤脾胃功能，导致消化不良、肥胖等疾病。二是饮食有节律，要按时进餐，保持规律的饮食习惯，按时进食有助于脾胃正常运化。三是饮食种类有节，要合理搭配食物，避免挑食、偏食，保证营养均衡。

顺应四时

中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四季变化对人体的生理和病理有着重要影响，饮食应配合四季变化，顺势而为。

春季阳气上升，万物复苏，饮食上应多吃一些具有升发阳气作用的食物，如韭菜、香椿等；

夏季气候炎热，人体出汗较多，易伤津耗气，应多吃清热解暑、益气生津的食物，如西瓜、绿豆、冬瓜等，同时避免贪凉饮冷，损伤脾胃阳气；

秋季气候干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，少吃辛辣食物，防止燥邪伤肺；

冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来抵御寒冷，应多吃温热滋补的食物，如羊肉、桂圆、红枣等，以补肾助阳，增强体质。

记者、编辑：王迪 审核：朱蕗鋆股票杠杆融资

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